9-11個月嬰幼兒飲食指南
9-11個月嬰幼兒飲食指南
9-11 個月嬰幼兒每天要有 (1) 足夠奶類、(2) 2-3 次正餐 及 (3) 1-2 次水果。緊記123秘訣確保嬰幼兒有足夠的營養。
奶類 : 因應寶寶的需要餵母乳或配方奶(2-3次)
正餐 (2-3次) : 穀物 0.5-1 份 + 蔬菜 2 份 + 肉 1 份 + 油 0.5-1茶匙
茶點 (1-2次) : 水果 2 份 * 或嬰兒餅乾(間中選擇)
進食建議:
謹記要讓嬰幼兒主導進食的份量。以上份量只供參考。
註冊營養師會根據你的寶寶身體情況，制定個人化的份量。
要選擇不同顏色的蔬菜及水果，因為不同顏色代表不同營養。
建議正餐要有最少兩種顏色的蔬菜。例如菜心 (綠色) +紅蘿蔔 (橙色)。
要選擇植物油，例如橄欖或牛油果油。
建議不要添加任何調味料包括鹽、油及醬油。
建議多用純天然香草或者/香料調味。
歡迎報讀營養BB班，獲取專屬的營養資訊、營養師心得、喂食技巧和烹飪技巧。為寶寶提供「科學營養」餵食，預防營養性疾病的發生。讓我們一起令寶寶健康成長。
食物分量換算表
穀物類 :
以下食物份量為 1 份穀物:
1 碗稠粥
3/4 碗麵
半碗飯
3/4 碗ABC 粉/通心粉/螺絲粉/意大利粉
2-3 平湯匙全能粉/麵粉
半包烏冬
1 片麵包 (1 袋 8 片 )
5 平湯匙乾燕麥片
3/4 碗穀類早餐
1 碗馬鈴薯蓉
蔬菜類 :
以下食物份量為 1 份蔬菜:
1 滿湯匙熟的蔬菜*
水果類 :
以下食物份量為 1 份水果:
1 滿湯匙熟的水果
肉魚蛋豆類 :
以下食物份量為 1 份肉、魚、 蛋、豆類:
1 滿湯匙豬／牛／雞肉*
1 滿湯匙魚肉*
半隻全蛋
3 湯匙豆腐 *
3 湯匙煮熟的豆*
* 1 湯匙中式湯匙 (約15毫升) = 約20克切碎的煮熟蔬菜、未煮的碎肉或魚肉。
** 你可讓 6 － 11 個月的寶寶嘗試一些已經巴士德消毒的奶製品，但不應取代母乳或配方奶為主食。